Шуурхай мэдээ New

etoim.mn
photos/turahguih-640x323-1.jpg

Дасгал 1

  • Хэрхэн хийх вэ: Хүзүүгээ аль чадахаараа сунгаад баруун тийш толгойгоо зөөлөн буулга. Баруун чихээ, баруун мөрөндөө хүргэх гэж оролдоорой. Нөгөө талдаа мөн давтаарай.
  • Ач тус: Энэ дасгал нь бүсгүйчүүдийн төдийлөн ажиллуулаад байдаггүй далны арын булчинг сунгаж, эгэм, цээжний ясны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал 2

  • Хэрхэн хийх вэ: Хоёр гараа дагзан дээрээ зөрүүлж бариад толгойгоо бага зэрэг доош нь дарна. Ирүүгээ хөхөндөө хүргэхээр хичээгээрэй. Ирүүнийхээ доороос тулж байгаад хойд тал руугаа мөн давтаарай.
  • Ач тус: Энэ дасгал нь эхний дасгалтай ижил ач тустай.

Дасгал 3

  • Хэрхэн хийх вэ: Зурган дээрх шиг байрлал аваад урагшаагаа шахаж суу. Татагдаж байгаа зүүн хөлнийхээ тавхайнаас сайн барих хэрэгтэй шүү. Булчин чинь сунаж байгаа биз? Нөгөө талдаа мөн давтаарай.
  • Ач тус: Өвдөгний булчин, шөрмөсийг сайтар сунгаж өгнө.

Дасгал 4

  • Хэрхэн хийх вэ: Баруун гараа цээжнийхээ урдуур сунгаад зүүн гараараа их бие рүүгээ татаарай. Нөгөө талдаа мөн давтаарай.
  • Ач тус: Энэ дасгал нь мөрийг уян хатан болгоно.

Дасгал 5

  • Хэрхэн хийх вэ: Зурган дээрх шиг байрлал авч суугаад аль болох нуруу, толгойгоороо арагшаа сайн эргэнэ. Нөгөө талаараа бас давтаарай.
  • Ач тус: Энэ байрлал хүзүү, мөр, нуруу, ташааны булчинг сайтар сунгаж, бүх биеийн чилээг гаргаж өгдөг.

Дасгал 6

  • Хэрхэн хийх вэ: Эхлээд суниах байрлал аваад нэг хөлөө урагш гарныхаа дэргэд авчирна. Ташаан дээрээ аль чадахаараа даралт өгч барьж байгаад буцаж бэлтгэх байдалдаа орно. Нөгөө хөл дээрээ бас давтаарай.
  • Ач тус: Ташаа, шилбэний булчинг сунгаж, уян хатан болгоно.

Дасгал 7

  • Хэрхэн хийх вэ: Дээшээ харж хэвтээд гараа алдлаарай. Одоо хоёр хөлөө өвдгөөрөө нийлүүлээд дээш өргөнө. Нийлүүлсэн хөлөө баруун тал руугаа буулгаад зөөлөн буцааж бэлтгэх байдалдаа ирээд нөгөө талдаа давтана.
  • Ач тус: Нурууны үеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг нь сунгаж өгдөг. Мөн гуя, чээж, мөрний булчинд ачаалал өгнө.

Бэлтгэсэн: Сарнай

эх сурвалж: Спиртлэг биш Спортлог амьдаръя

Таалагдахгүй байна

0
0

АНХААРУУЛГА

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд etoim.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

1.0

Сэтгэгдэл үлдээх